• Гибатова Вера

Глубокий и расслабляющий сон

" Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов."(Википедия)

"Бессо́нница — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна , либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени."(Википедия)

Сон необходим человеку ,чтобы отдохнуть и восстановить свои силы и ресурсы . И не только физические , но и психические , эмоциональные и духовные . Время для сна у каждого человека является индивидуальным . Некоторым людям достаточно 5-6 часов , другим 8-9 часов сна . На продолжительность сна влияют также климат , образ жизни и культура каждой страны . От качества сна зависит общее самочувствие человека . Недостаток сна или его расстройство влияют на здоровье, работу и отношения с другими людьми . Человек становится вялым , раздраженным , плохо конценнтрируется . Расстройство сна называют бессонницей . Так или иначе большое количество людей страдает или страдало в определённый период времени от бессонницы .Выделяют краткосрочную и хроническую бессонницу . Краткосрочная бессонница не длится более нескольких дней . Хроническая бессонница длится месяцами и даже годами .Человек подвергается длительному стрессу и может заболеть .

Симптомы бессонницы :

- длительное засыпание

- прерывистый и беспокойный сон

- разбитость в теле

- ощущение постоянной усталости

- раздражительность

- головные боли

- трудности с концентрацией внимания

- перепады давления

Причинами бессонницы могут быть самые разные явления . Это могут быть изменения в жизни , переезд , новая работа , утрата близких людей , развод , материальные потери , семейные проблемы , проблемы с психическим здоровьем, депрессии , хронические боли , чрезмерное употребление кофеина , алкоголя , антидепрессанты . Часто причиной бессонницы являются беспокойство и тревога . Люди , подверженные им , часто прокручивают в голове различные сценарии , которые ещё больше возбуждают их нервную систему и не позволяют им расслабиться и уснуть . Бессонница может быть вызвана вашим убеждением , что вы не можете уснуть и , именно поэтому вы никак не можете уснуть . Здесь может помочь пересмотр ваших убеждений о сне , их изменение и формирование новых позитивных убеждений . Вот некоторые советы , которые могут помочь быстро уснуть и спать спокойным раслабляющим сном :

- ограничение алкоголя , кофеина и никотина

- физические упражнения в начале дня

- не спите в течение дня

- не ешьте перед сном

- ложитесь спать и вставайте в определённые часы

- проветривайте помещение

- не смотрите перед сном телевизор , лучше почитать книгу

- послушайте расслабляющую музыку

- дыхательная гимнастика

- примите тёплую ванну или душ

- теплое питье

- йога , медитация , аутотренинг

Часто люди выбирают наиболее лёгкий путь и начинают пить от бессонницы медицинские препараты . Не надо забывать , что лекарства вызывают привыкание и зависимость . Есть и различные побочные явления . Лекарства не восстанавливают естественный сон , а просто блокируют раздражающие факторы . Эффективным средством для лечения бессонницы является гипноз . Во время сеанса человек расслабляется физически и умственно . Гипнотерапевт определяет причину и убирает её . Закладывается программа по возвращению к естественному глубокому расслабляющему сну . Необходимо комплексно подходить к этому вопросу . Соблюдение режима сна и других факторов способствует положительной динамике . Можно обучиться саамогипнозу и работать самостоятельно . В случаях , когда бессонница вызвана психологическими проблемами , обязательна помощь специалиста .

Сон является важной частью нашей жизни . Нельзя недооценивать его значение и влияние на здоровье и долголетие . Спите спокойно и с удовольствием .




Просмотров: 4

© 2019 «ЦЕНТР  Гипноза ". Сайт создан на Wix.com